こんにちわ。
慶応3年創業の老舗和菓子店「末広堂」です。
薄皮饅頭のカロリーや糖質についてご紹介しています。
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今回の記事では、ダイエット中のおやつとしてもおすすめできる理由をご紹介しています。
薄皮饅頭のカロリーや糖質
薄皮饅頭1個30ｇあたりの標準的なカロリーと糖質をご紹介します。
- カロリー：138㎉
- 糖質：29.8ｇ
どちらも決して高すぎるということではありません。
販売されている商品によって、異なりますので、あくまで目安的な数値としてご覧ください。
薄皮饅頭とダイエットの相性
薄皮まんじゅうは本当にダイエットに向いているのでしょうか？
ダイエット中のおやつのカロリー目安
まずダイエット中の間食のカロリーから確認しましょう。
間食の摂取カロリー目安は、200㎉以下といわれています。
ナッツやフルーツ等のヘルシーな果物や穀物系加工食品を選ぶ方が多いですが、和菓子は洋菓子に比べて低カロリーなので選ばれています。
ダイエット中のおやつの糖質の目安
糖質制限と呼ばれるダイエット法があります。
糖質制限ダイエット中の方でも糖質を摂取してはいけない、禁止しているというわけではありません。
おやつも糖質量や食材に注意すれば、楽しむことは可能です。
糖質の1日の摂取量目安は、70～130ｇといわれています。
朝昼夜の1日3食での摂取量目安は、以下の通りです。
- 朝ごはん：25～45ｇ
- お昼ごはん：25～40ｇ
- 夕,晩ご飯：25～40ｇ
つまり、1日3食でバランスよく摂取することを推奨されています。
しかし、空腹時や小腹が空いた時に食べたいと思った時には、上手に和菓子を活用するのがおすすめです。
栄養成分表示をチェックすることで、1日の糖質量を事前にチェックすることができます。
大まかには、1食あたりや1袋あたり、100ｇあたりと記載がありますので、適量を計算して摂取することが大切です。
薄皮饅頭のカロリー以外の栄養素
薄皮饅頭は、カロリーとしては比較的高めです。
100ｇあたりの栄養素をまとめました。
- エネルギー：275㎉
- たんぱく質：5ｇ
- 脂質：0.3ｇ
- 炭水化物：63g
- 糖質：59.6ｇ
- 食物繊維：3.4ｇ
カロリーを気にする方は、50ｇや30ｇなどの個包装の商品を選ぶことで、簡単にカロリーオフが可能です。
糖質については、1回の食事を考慮し、不足していると感じた時には、サイズを考えて摂取しましょう。
飲み会や忘年会、新年会、家族の内祝いなどがある際には、1週間単位程度で考えるのもおすすめです。
末広堂でも薄皮饅頭は販売しております。